Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wir haben alle diesen Spruch gehört, und das aus gutem Grund. Frühstück ist unsere Gelegenheit, unseren Körper nach 10 Stunden nächtlichen Fastens, während wir geschlafen haben, mit Energie zu versorgen.
Kluge Entscheidungen darüber, was wir morgens essen, können unsere Energie, Konzentration und Produktivität steigern und uns befähigen, die Welt zu erobern!
Umgekehrt können falsche Frühstückswahlen uns zwar kurzfristig einen Energieschub geben, uns aber bis zur Mittagszeit erschöpft und träge fühlen lassen. Möglicherweise sind wir sogar versucht, im Laufe des Tages weitere schlechte Essensentscheidungen zu treffen.
Hier ist unsere Liste der 15 schlechtesten Frühstücksgerichte, die Sie wahrscheinlich jeden Tag essen. Einige davon werden Sie sicher schockieren, insbesondere Nummer 15!
1. Zuckerhaltige, stark verarbeitete Getreideprodukte
Wir alle wissen, dass Kindergetreide in bunten Schachteln aufgrund ihres erschreckend hohen Zuckergehalts vermieden werden sollten. Aber noch gefährlicher sind Frühstücksflocken, die als “gesunde” Optionen beworben werden, aber ebenfalls einen hohen Zuckergehalt enthalten.
Wir lieben eigentlich Frühstücksflocken. Getreide sind eine sehr schnelle, einfache, gesunde und nahrhafte Möglichkeit, sich morgens zu sättigen und bereit für den Tag zu sein. Aber nur, wenn sie aus Vollkorn bestehen und keinen zugesetzten Zucker enthalten.
Beliebte Produkte wie Puffreis, honigbeschichtete Nussflocken und gezuckerte Cornflakes (unabhängig davon, ob es sich um große Marken oder Supermarkt-Eigenmarken handelt) enthalten normalerweise große Mengen Zucker.
Abgesehen von den langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des übermäßigen Zuckerkonsums wird ein zuckerreicher Start in den Tag die Energie nur für kurze Zeit aufrechterhalten. Sobald dieser zuckerhaltige Schub verdaut ist, werden wir sehr schnell hungrig und möglicherweise nach einer weiteren ungesunden Wahl greifen.
Achten Sie darauf, die Nährwertangaben Ihres Getreides zu überprüfen und stellen Sie sicher, dass kein zugesetzter Zucker enthalten ist. Entscheiden Sie sich für Getreide aus Vollkorn und reich an ballaststoffreichem Füllmaterial, das Sie bis zur Mittagszeit sättigt. Wählen Sie Vollkornflocken, ungesüßte Cornflakes, traditionelle Haferflocken, aber meiden Sie mikrowellengeeignete Haferflocken, die oft versteckte, gezuckerte Sirupe enthalten, um Geschmack hinzuzufügen.
2. Pfannkuchen oder Waffeln
Wenn Sie jemals Pfannkuchen von Grund auf selbst gemacht haben, wissen Sie, dass sie aus Mehl, Eiern, Milch und Zucker hergestellt werden, sowie einem Triebmittel, das ihnen ihre Fluffigkeit verleiht, wie z.B. Backpulver. Es gibt auch vegane Pfannkuchenrezepte, die Ersatzstoffe für Eier und Milch und glutenfreie Mehralternativen enthalten können, um glutenfreie Pfannkuchen herzustellen.
Aber das eine, was sie alle gemeinsam haben? Zucker! Waffeln sind so ziemlich dasselbe. Doch sie sind beide eine sehr verbreitete Frühstücksoption. Zu der Zuckermenge eines Pfannkuchens oder einer Waffel zum Frühstück kommt noch hinzu, dass wir Pfannkuchen und Waffeln normalerweise nicht pur essen. Wer tut das schon?
Wir garnieren sie mit zuckrigen Sirupen und knusprigem Speck, der reich an gesättigten Fetten und Salz ist und nur zur Kalorienbilanz beiträgt, ohne wirklich viel zur nützlichen Nährstoffbilanz beizutragen.
Was noch schlimmer ist, ist dass in der Regel Weißmehl für beide verwendet wird, bei dem das Vollkorn und die nützlichen B-Vitamine entfernt wurden. Daher ist es wirklich am besten, diese nur für Urlaubsfrühstücke zu reservieren!
3. Bagels und ihre Füllungen
Bagels sind schwerer als viele andere Brotprodukte und werden gerne für unterwegs genutzt, da sie normalerweise ihre Füllung besser halten als normales Brot, ohne matschig zu werden.
Die meisten Bagels werden aus Weißmehl hergestellt, bei dem, wie oben bereits erwähnt, alle nützlichen Nährstoffe und Ballaststoffe entfernt wurden. Sie erhalten also nicht viel Nährwert aus dem Verzehr eines Bagels.
Dazu kommt das Problem der beliebtesten Füllungen für Bagels – Butter, Frischkäse und Corned Beef – die alle reich an Fett und im Fall von Corned Beef auch reich an Salz und chemischen Verarbeitungsstoffen sind.
Wenn Bagels Ihr Ding sind, sollten Sie sie auf ein Minimum beschränken und sie mit fettarmem Frischkäse, Räucherlachs oder Erdnussbutter ausprobieren, die alle wertvolles Protein liefern, um Ihren Morgen zu beleben.
4. Muffins und Gebäck
Muffins sind köstlich, aber wenn wir ehrlich sind, wenn wir morgens einen Muffin essen, erlauben wir uns im Grunde genommen, Kuchen zum Frühstück zu essen, und das sollte doch eigentlich nur an unserem Geburtstag sein, oder?
Selbst ein Muffin, der als “gesund” verkauft wird, wie ein mit Früchten gefüllter Blaubeermuffin, ist im Grunde genommen immer noch so gut wie ein Kuchen.
Das heißt, ein Blaubeermuffin enthält zumindest Früchte, was eine gesündere Wahl ist als ein einfacher Muffin oder schlimmer noch, ein Schokoladenchip-Muffin. Blaubeeren sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Vitamine, die das Immunsystem gesund halten, also wenn Sie einen Frühstücksmuffin wählen, dann wählen Sie einen mit Früchten. Und selbst dann sollten Sie sie nur ab und zu gönnen!
Herzhaf te Muffins könnten ebenfalls eine bessere Option sein, aber achten Sie auf Käsemuffins, die reich an gesättigten Fetten sind. Wir haben Muffins gesehen, die aus Zucchini und wenig Zucker hergestellt werden, was vielleicht nicht das Verlangen nach Zucker stillt, aber sicherlich einen guten Start in den Tag ermöglicht.
Dasselbe gilt für die Körbe mit lecker aussehendem Frühstücksgebäck, die wir in Hotels sehen. Diese sollten definitiv nur für Hotel- und Urlaubsvergnügen reserviert werden, wenn Sie einen Zuckerüberfluss zum Frühstück vermeiden möchten!
5. Fruchtsaft
Wer liebt nicht Kaffee und Orangensaft zum Frühstück? Als kleine Ergänzung zu einem ansonsten ausgewogenen Frühstück ist nichts grundsätzlich falsch an einem kleinen (ca. 150 ml) Glas frischem Saft. Die Probleme beginnen, wenn Sie viel mehr als das jeden Tag trinken.
Denken Sie einmal an Orangen, wie viele könnten Sie auf einmal essen? Unser Rat ist, eins oder zwei zu schätzen. Aber wenn Sie ein großes Glas frisch gepressten Saft (sei es von Ihnen selbst oder ein gekaufter frischer Orangensaft) trinken, könnten Sie doppelt so viel zu sich nehmen.
Orangen sind gesund, genauso wie andere Früchte, die zur Herstellung von Säften verwendet werden. Sie enthalten hohe Mengen an Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Aber Früchte enthalten auch Fruchtzucker. Wenn Sie also ein oder zwei Orangen konsumieren, nehmen Sie nicht viel Fruchtzucker zu sich. Aber wenn Sie vier oder mehr Orangen auf einmal als Getränk zu sich nehmen, nehmen Sie mehr Zucker zu sich, als Sie denken. Wenn wir also alleine Fruchtsaft zum Frühstück trinken, werden wir wahrscheinlich sehr bald hungrig werden.
Fruchtsäfte entfernen auch den Ballaststoffgehalt der Frucht, da Sie das Fruchtfleisch nicht verzehren. Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Darmgesundheit. Konsumieren Sie also ganze Früchte und begrenzen Sie den Verzehr von Fruchtsäften. Und vermeiden Sie auf jeden Fall Fruchtsäfte mit zugesetztem Zucker!
6. Fettarme oder fettfreie Joghurts
Joghurt, ob aus Kuhmilch oder einer pflanzlichen Alternative wie Soja, ist eine gesunde Wahl, da er reich an Protein und Probiotika (guten Bakterien, die für einen gesunden Darm sorgen) ist.
Auf den ersten Blick könnte man also meinen, dass ein fettarmer oder fettfreier Joghurt eine noch gesündere Wahl ist. Aber Vorsicht. Oft enthalten fruchtige Sorten dieser scheinbar gesunden Joghurts mehr zugesetzten Zucker als die Vollfettvarianten! (Auch fettarme oder griechische Joghurtsorten enthalten manchmal zugesetzten Zucker.)
Das Problem ist, Fette und Zucker machen Lebensmittel schmackhaft. Wenn man das eine entfernt, wird in der Regel das andere hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern. Wenn also etwas als fettarm beworben wird, sollten Sie immer die Zutatenliste und die Nährwertinformationen auf versteckte zugesetzte Zucker überprüfen.
Diese können als Zucker, Zuckersirupe, Honig oder Glukose aufgeführt sein – im Zweifelsfall überprüfen Sie das Ampelsystem. Wenn es rot für Zucker anzeigt, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr “gesunder” Frühstücksjoghurt zugesetzten Zucker enthält.
Abgesehen davon ist fettarmer Joghurt ohne zugesetzten Zucker nicht sehr kalorienreich und wird Sie nicht lange sättigen. Geben Sie etwas Obst Ihrer Wahl hinzu und bestreuen Sie es mit gehackten Nüssen oder Haferflocken, um ein köstlich gesundes und sättigendes Frühstück zuzubereiten.
7. Frühstücksriegel
Wenn es je ein Lebensmittel gab, das als gesunde Option beworben wurde, obwohl es das nicht ist, dann wären es wahrscheinlich Frühstücksriegel. Oft werden sie als Optionen für Sportler und diejenigen, die regelmäßig Sport treiben und keine Zeit haben, eine Schüssel Müsli oder Müsli zuzubereiten, verkauft. Frühstücksriegel sollten also mit Vorsicht behandelt werden.
Dies liegt daran, dass sie oft weit von dem Ersatz für ein gesundes Müsli entfernt sind, als den sie sich ausgeben. Unser Rat ist also definitiv, das Etikett zu lesen. Wie viele der oben erwähnten Müslis haben Müsliriegel oft einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker, meistens aus den Zuckersirupen und Honig, die verwendet werden, um alles zu einem Riegel zu formen.
Zusätzlich dazu, da sie nicht in einer Schüssel mit Kuhmilch oder einer pflanzlichen Alternative wie Soja- oder Mandelmilch verzehrt werden, fehlt es ihnen auch an Protein. Protein hält uns länger satt, daher wird der Verzehr eines dieser Riegel als Frühstück wahrscheinlich dazu führen, dass Ihr Bauch kurz darauf knurrt.
Wählen Sie also solche mit geringerem Zuckergehalt, ohne zugesetzten Zucker und mit einer zusätzlichen Proteinquelle wie Erdnussbutter. Oder genießen Sie eine gesündere Version davon mit einem Glas Milch.
8. Speck und andere verarbeitete Fleischwaren
Speck, Würstchen, Schinken und andere Arten von verarbeiteten Fleischwaren mögen lecker sein – das liegt jedoch in der Regel an den hinzugefügten Salzen und den Verarbeitungstechniken, die darauf abzielen, unseren Geschmacksknospen zu schmeicheln. (Nun ja, zumindest denen von Fleischessern.)
Verarbeitete Fleischwaren sind reich an gesättigten Fetten, die hochkalorisch sind. Der Verzehr solcher Lebensmittel kann zu Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Gewichtszunahme.
Ein weiteres Problem ist der hohe Salzgehalt, der oft in dieser Art von Fleischwaren zu finden ist. Zu viel Salz kann uns bestenfalls durstig und dehydriert machen. Außerdem sind verarbeitete Fleischwaren mit Problemen im späteren Leben mit dem Magen und den Därmen verbunden.
Auf der positiven Seite liefern Speck und Würstchen Protein, das uns satt hält und uns für alle Aufgaben, die wir jeden Morgen erledigen müssen, ausreichend Energie liefert. Aber eine gesündere Frühstücksoption, die reich an tierischem Protein ist, sind Eier. Entscheiden Sie sich also für ein paar pochierte, gekochte oder gerührte Eier auf Vollkornbrot für ein belebendes, gesundes, fettarmes Frühstück.
Wir sagen nicht, dass Sie Speck und Würstchen ganz meiden sollten. Wenn Sie Freude daran haben, gönnen Sie sich diese nur für das gelegentliche Wochenendfrühstück und vermeiden Sie den täglichen Verzehr.
9. Frühstück bei Fast-Food-Restaurants
Stellen Sie sich die Szene vor: Sie sind erschöpft, haben es eilig zur Arbeit und haben ein wichtiges Treffen ohne Zeit, um Ihre Müdigkeit mit einem gesunden Smoothie zu beheben. Oder Sie sind pünktlich zur Arbeit, haben aber gestern Abend ein paar Drinks zu viel gehabt und haben einen Kater.
Was werden Sie tun? Wie so viele von uns in dieser Situation gibt es nichts anderes: Sie müssen am nächsten Fast-Food-Laden vorbeifahren und sich etwas holen. Wurstmuffins, Käsetoasts, Rösti und Speckbrötchen – Sie nennen es, Sie finden es.
Und sicher, Sie bekommen einen sofortigen Energieschub. Aber er wird nur von kurzer Dauer sein, und er wird Sie vielleicht nicht einmal durch Ihr Treffen oder Ihre Frist bringen, bevor Sie den Absturz spüren.
Fast-Food-Frühstücke sind normalerweise frittiert, verarbeitet oder beides und enthalten hohe Mengen an gesättigten Fetten und Salzen, und wenn Sie noch ein kohlensäurehaltiges Getränk oder großen Saft hinzufügen, ist es auch reich an Zucker. Keiner davon ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen, und wenn wir früh solche Entscheidungen treffen, neigen wir eher dazu, sie den ganzen Tag über fortzusetzen.
10. Zuckerhaltige Kaffeegetränke
Wenn Sie morgens Kaffee (oder zwei) benötigen, bevor Sie funktionieren oder auch nur darüber nachdenken können, zur Arbeit zu fahren oder mit einem Kollegen zu sprechen, dann sind Sie nicht allein. Millionen von uns greifen jeden Morgen, verschlafen und benebelt, zur Kaffeekanne. Und dann ping! Wir sind wach und bereit, den Tag zu bewältigen.
Mit Kaffee ist grundsätzlich nichts Ungeheuerliches verbunden. Tatsächlich ist er reich an Antioxidantien, die das Immunsystem gesund halten und unsere Stimmung erheblich heben können.
Es hängt jedoch stark davon ab, wie wir unseren Kaffee trinken. Wenn wir extra große Tassen Kaffee mit vollfetter Milch, kalorienreichen Nussmilch, Zucker und extravaganten Sirupen trinken, fügen wir eine ganze Menge Kalorien in Form von Fett und Zucker hinzu.
Wenn wir einen dieser extravaganten Kaffees neben einer anderen ungesunden Frühstückswahl konsumieren, könnten wir uns in die Lage versetzen, unsere Kalorienaufnahme für den Tag zu überschreiten. Aber auf der anderen Seite, wenn wir nur schwarzen Kaffee zum Frühstück trinken, befinden wir uns nicht nur in einem Kaloriendefizit, was es schwer macht, sich energiegeladen zu fühlen, sondern wir werden auch auf die vorteilhaften Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine verzichten, die wir aus einer ausgewogenen, gesunden Ernährung erhalten würden.
11. Weißbrot und Margarine
Wer liebt nicht ein knuspriges, weißes Toastbrot, das von geschmolzener Margarine tropft? Das Problem beim regelmäßigen Verzehr davon zum Frühstück ist zweifach.
Erstens, Weißbrot. Weißbrot wird aus Weizenmehl hergestellt, das verarbeitet wurde, um den Vollkornanteil zu entfernen. Dabei werden auch die vorteilhaften Vitamine, insbesondere B-Vitamine, entfernt. Eine bessere Option ist Vollkornbrot, das aus nicht oder minimal verarbeitetem Vollkornweizen hergestellt wird, inklusive seiner wertvollen Nährstoffe.
Zweitens, wenn unsere Wahl auf Margarine fällt, könnten wir mehr Fett bekommen, als wir erwartet haben. Alle Brotaufstriche enthalten einen gewissen Fettgehalt, selbst fettarme. Margarine ist keine Ausnahme, aber Margarine wurde auch verarbeitet, um sie direkt aus dem Kühlschrank streichfähig zu machen. Dabei können Transfette hinzugefügt werden, auch bekannt als teilweise hydrierte Öle.
Es gibt Forderungen, Transfette zu verbieten, da sie aufgrund ihrer potenziellen Verbindungen zu bestimmten Gesundheitsproblemen wie Blutdruckproblemen und hohem Blutzuckerspiegel in Frage gestellt wurden. In Großbritannien wird ihre Verwendung schrittweise eingestellt, aber sie können immer noch in importierten Lebensmitteln vorhanden sein. Butter, obwohl fettreicher, ist eine bessere Option, da sie nicht so stark verarbeitet ist und keine Transfette enthält. Aber in jedem Fall sollten Sie Ihr Brot braun halten und den Brotaufstrich auf ein Minimum reduzieren.
12. Donuts
Lassen Sie uns über Donuts sprechen. Köstlich süße, zuckrige, marmeladengefüllte Donuts. Sie sind großartig, oder? Aber Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass sie keine gute Frühstückswahl sind. Sie sind reich an gesättigten Fetten (Donuts werden frittiert, für den Fall, dass Sie es nicht wussten!) und Zucker, und ziemlich arm an gesunden Inhaltsstoffen wie Ballaststoffen und Vitaminen. Donuts sind definitiv ein Leckerbissen.
Das Problem ist, sie werden in Kaffeehäusern verkauft, und wann besuchen wir Kaffeehäuser am häufigsten? Richtig, morgens zum Frühstück! Und sie sitzen da, sehen rund und donutähnlich aus und locken uns durch die Scheibe. Wenn wir uns besonders müde, gestresst oder emotional fühlen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass wir den Joghurt und das Müsli, die wir geplant hatten, fallen lassen und stattdessen einen Donut wählen.
Statt uns bis zur Mittagszeit satt zu halten, erreichen wir nach dem Verzehr eines Donuts sicherlich diese vertraute zuckerreiche Phase und stürzen dann ab, wenn unser Blutzuckerspiegel kurze Zeit später wieder sinkt. Die Mittagszeit fühlt sich wie Stunden entfernt an, und wir greifen zu einer Schokoladenriegel, um uns aufrechtzuerhalten. Dies ist katastrophal für unsere gesunden Ernährungspläne.
Halten Sie diese Leckereien also definitiv als gelegentliche Leckerbissen.
13. Pop-Tarts
Pop-Tarts kamen in den 1990er Jahren erstmals in Großbritannien auf den Frühstückstisch und wurden schnell beliebt! Sie sind praktisch, lecker und voller Spaß, aber hier hören die Vorteile auf. Diese aufregenden Frühstücksprodukte sind mit weißem, verarbeitetem Mehl, künstlichen Farbstoffen und viel Zucker beladen – rund vier Teelöffel pro Pop-Tart.
Als Erwachsene sehnen wir uns vielleicht nach einer nostalgischen Rückkehr in unsere Kindheit, als wir uns keine Sorgen um die Gefahren von Zucker zum Frühstück machen mussten. Aber die Wahl eines Pop-Tarts zum Frühstück (oder das Geben an unsere Kinder) sollte wirklich nur auf sehr gelegentlicher Basis erfolgen.
Der Tag mit so viel Zucker zu beginnen, wird uns zwangsläufig diesen zuckerreichen Energieschub verleihen, gefolgt von dem noch unvermeidlicheren Absturz, bei dem wir uns träge und verwirrt fühlen und nach dem nächsten Zuckerschub lechzen. Wir sind dann eher geneigt, im Laufe des Tages weitere ungesunde Entscheidungen zu treffen.
Aber nicht nur das. Eine zuckerreiche Ernährung kann Gesundheitsprobleme wie Gewichtszunahme und hohe Blutzuckerspiegel verursachen, was langfristig weitere negative Folgen haben kann. Behalten Sie die spaßigen, künstlich gefärbten, zuckerreichen Frühstücksideen (die auch viele andere für unsere Gesundheit vorteilhafte Nährstoffe vermissen lassen) als seltene Leckerbissen.
14. Gekaufte Smoothies
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass wir eine gute Menge an Obst und Gemüse zu uns nehmen, zusammen mit all ihren Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und anderen Phytonährstoffen.
Das Problem ist, dass oft, wenn wir einen aus Bequemlichkeit in einem Geschäft kaufen, die Chancen gut stehen, dass irgendeine Form von zugesetztem Zucker zur Süße hinzugefügt wurde, um unseren Gaumen anzusprechen. Selbst wenn dieser Zucker in Form von Honig, Agavensirup oder Ahornsirup vorliegt, handelt es sich dennoch um Zucker, der unnötige Kalorien hinzufügt und keinen sonstigen ernährungsphysiologischen Wert hat.
Die Antwort lautet also – machen Sie Ihre eigenen! Das könnte einfacher sein, als Sie denken, Sie müssen nur in einen Mixer oder einen speziellen Smoothie-Mixer wie einen NutriBullet investieren. Als Faustregel benötigen Sie eine Flüssigkeit als Basis, also Wasser, Kuhmilch oder eine milchfreie Alternative wie Hafermilch oder proteinreiche Erbsenmilch.
Fügen Sie dann eine kleine Banane für die Dicke hinzu und eine Handvoll Beeren und etwas anderes kleingeschnittenes Obst (gefroren funktioniert perfekt, wir lieben Erdbeeren, Kirschen und Melone). Etwas Grünes ist
auch gut, also wenn Sie mutig sind, eine Handvoll gehackten Grünkohl, oder für einen süßeren Geschmack, probieren Sie Spinat. Schließlich einen Löffel Nussbutter oder Joghurt für einen Proteinschub hinzufügen. Alles zusammen mixen, was Sekunden dauert, und los geht’s – ein gesunder, wenig zuckerhaltiger Smoothie für das Frühstück unterwegs.
15. Bananen
Ja, Bananen! Wir wussten, dass Sie von dieser überrascht sein würden. Als Nahrungsmittel sind Bananen eigentlich ziemlich gut. Sie sind reich an Ballaststoffen, die für einen gesunden und reibungslosen Darm sorgen, und sie sind reich an Mikronährstoffen wie Kalium, Vitamin C und Antioxidantien, die für ein gesundes Immunsystem förderlich sind.
Aber sie enthalten auch ziemlich viel Zucker, was, wie wir aus dieser Liste der schlechten Frühstückswahlen gelernt haben, zu Blutzuckerspitzen und -tälern führen kann und uns in Versuchung führt, vor der Mittagszeit zu naschen.
Zucker ist eine Form von Kohlenhydraten, also bedeutet der Verzehr von Bananen den Verzehr einer ordentlichen Menge an Kohlenhydraten, mit wenig gesunden Fetten und praktisch keinem Protein. Eine einfache Banane zum Frühstück wird Sie also nicht lange satt halten, und Sie werden in kürzester Zeit hungrig sein, da sie nicht als vollständiges Lebensmittel gegessen werden, wenn sie alleine gegessen werden.
Probieren Sie stattdessen, Bananen in hausgemachte Smoothies zu geben oder sie auf Vollkornbrot zu schneiden. Eine dünnen Aufstrich Ihres Lieblingsnussbutter wird einen Nährstoffschub aus Protein und gesunden Fetten hinzufügen. Also werden Sie verrückt nach Bananen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie mit etwas anderem essen, um lange in den Morgen gesättigt zu bleiben.
